zapotrzebowania kaloryczne

[...] 30 g VI posiłek - serek wiejski lekki piątnica 250g - 202 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 8 g Suma dobowa 2 397 KCAL, 198 g BIAŁKO, 202 g WĘGLOWODANY, 89 g TŁUSZCZE Wyszło mi łącznie niecałe 2400 kcal , do zapotrzebowania przy redukcji brakuje 200-300kcal, gdzie i najlepiej co dodać, i czy wogóle ta dieta ma ręce i nogi ? :) Prosze o ocene, dzięki ! :)

WItam wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poszukalem dosc prostej i fajnej diety do mojego zapotrzebowania tylko nie wiem jak ja skorygowac skoro moje treningi sa dosc wczesnie dam przyklad znalezionej diety Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Żurawina [...]

[...] sugerując się wiedzą z podwieszonych tematów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ~3600 kcal. Przyjąłem 2gB/kgmc, 30% zapotrzebowania kcal z tłuszczy, reszta węgle. Do każdego posiłku poza około treningowymi przewiduję jakieś warzywko/owoc. Z racji niskiej kaloryczności nie uwzględniałem [...]

Witam, ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym prosić o opinie i ewentualne poprawki - moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal - doliczyłem do tego 15% całkowitego zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) [...]

[...] na boisku po minimum 2h i co 2 tyg amatorski mecz w piłkę nożna ok. godzinkę) stąd się wziął mój dylemat. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam tak na poważnie przygodę z siłownia(wcześniej ok. rok siłowni z różnymi przerwami i bez większych efektów). Proszę o konkretną pomoc bo nie jestem pewny do którego zapotrzebowania układać dietę.

[...] nowy w temacie zdrowego żywienia, stad mam pytanie o zupełnie podstawowa rzecz. Moje zapotrzebowanie kaloryczne. W internecie znajduje średnio 1000 sposobów wyliczania zapotrzebowania na minute. Moje wymiary to: wzrost - 172cm waga - 121kg wiek - 25lat typowy endomorfik Pierwsza metoda, znaleziona na forum wyliczona z wzoru: TDEE = BMR + [...]

Wiek 21 lat 188cm 98kg Dieta na masa miesniowa do posiłków nie doliczalem warzyw czy po treningu powinienem jest 98g białka ?? do obliczenia zapotrzebowania korzystałem z http://www.dietbook.pl a takze http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ wyszly mi rozne dane i dieta ustalilem na 3800 Prosze o [...]

[...] słodkie napoje, wszelkie przekąski, białe pieczywo, makaron i ryż (zastąpiłem je razowymi odpowiednikami). Jednak po skorzystaniu z tabel kalorycznych oraz wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie i krytycznym rzuceniu okiem na mój jadłospis stwierdziłem, że muszę go trochę przemodelować, za dużo w nim węgli, a za mało tłuszczu i białka. Co [...]

Witam! Właśnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłem pod nie dietę (na masę). BTW wyszło mi według zapotrzebowania, jednak podliczając ilość kalorii wyszło mi, że brakuje około 200 kcal dziennie. Mam pytanie czy mogę uzupełnić te braki kalorii piwem? Wyczytałem, że jedno piwo zawiera około 200 kcal czyli tyle ile właśnie mi [...]

[...] tak pozbywac sie wegli. jak wiec prawidlowo powinienem postapic? jaki stosunek wegle/tluszcze/bialko na kilogram masy przy braniu thermy? ile kalorii mniej w stosunku do zapotrzebowania dziennego? Dzieki wszyskitm seeeeeerdecznie za pomoc. w poniedzialek zapisuje sie znow do klubu (gymnasion w warszawie, trenuje ktos z Was?) i zaczynam [...]

[...] więc do rzeczy. Post dotyczy diety Low Carb na Masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Qazar w swoim poście, dotyczącym owej diety radzi, by do podstawowego zapotrzebowania dodać od 800 do 1200 kcal. Ja mam zamiar dodać 900 kcal. Najpierw jednak mam zamiar dokonać wprowadzenia, trwającego 14 dni, podczas którego nic nie będę [...]

[...] kaloryczne (uwzględniając treningi aerobowe) na poziomie 2300 kcal. Aktualnie jestem na etapie redukcji, i waga z tygodnia na tydzień idzie w dół (ok. 0.5 - 1kg / tyg). Dla zapotrzebowania kalorycznego 2300 kcal jakie proporcje B / W / T dobrać? Prawdopodobna wartość dla białka to ok. 2g/kg, jednak jak sprawa wygląda z tłuszczami i [...]

[...] redukcyjnej był wałkowany tutaj na forum 100000x jednak mi nie chodzi o samą dietę jak o jej rozpis.Potrzebuję rozpisu diety (posiłkami i godzinami) odpowiednio do mojego zapotrzebowania. Wiem że zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 2200-2400kcal, poziom tłuszczu w organiżmie to 21%. chciałbym poprostu zrzucic 3-4 kg żeby znikla oponka i [...]

Witam! Dietę redukcyjną mam już ustaloną i sprawdzoną na forum. Nurtuje mnie jeszcze kwestia obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i proporcji B/T/W (liczyłem dla masy całkowitej ale wydaje mi się że powinienem odjąć od tego tkankę tłuszczową). Wyliczenia po korekcie wyglądałyby następująco: Waga 107 kg Poziom tkanki tłuszczowej 27% Sucha masa [...]

[...] początku wiedziałem, że to trochę za mało, ale zaufałem "naturalowi z 16 letnim doświadczeniem" i to było błędem. Chciałbym się was spytać, ile kalorii obciąć od dziennego zapotrzebowania, aby fat dobrze schodził, a co najważniejsze, była energia do treningów. Jakie warzywa mrożone kupować? Kupiłem w biedronce jakieś i czytając makro było tam [...]

[...] obliczylem zapotrzeboania na skladniki i wyszlo mi tak (obliczalem wedlug tematow podwieszonych): b: 157g (dalem 2g na 1kg masy ciala) t: 76,6g (dalem 20% z calego dobowego zapotrzebowania z nadwyzka) w: 360g (reszte przeliczylem na wegle) Problem w tym ze nawet sobie nie zdawalem sprawy ze dotychczas spozywalem mniej tluszy niz tutaj, ale tak [...]

[...] to 1660 kcal a tłuszcz to 2794-(1660+664)=470 kcal 470 kcal / 9g =52 g czyli podsumowując wyszło 166 g -białka 415 g -węglowodanów 52 g -tłuszczy i teraz ostatnie pytanie jak chce zrobić diete pod redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym to ile musze odjąc kalori od dziennego zapotrzebowania i ile gramów od białka węgli i tłuszczy??

[...] bez dodawania nadwyżki kalorycznej powiązanej z nabieraniem masy .wynik sprawdzilem 2 razy. Na bank jest to zbyt duza liczba . Prosze was o pomoc w ustaleniu prawidłowego zapotrzebowania ,moje dane Waga:76kg Wzrost:183 Ilość treningów siłowych : 2x crossfit(30 min) przymusowy dla zawodników z mojego klubu walk , 3 lekkie techniczne(60 min) , [...]

[...] samą masę mięśniową przy całkowitej masie pare kilogramów większej. Chcę zostać przy tym 10-15% bf, lecz chcę zwiększać swoją mase , powoli stopniowo. Ile dołożyć kalorii do zapotrzebowania ,żeby nabierać powoli i stopniowo masy. Co do suplementacji, biorę Monohydrat kreatyny, carbo i myślę nad kupieniem gainera na usupełnienie. Zapotrzebowanie [...]

[...] Wiek: 25 lat Wzrost: 163 cm Waga: 61 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1863 kcal Wiem, że diety redukcyjne powinno się zaczynać od odjęcia ok. 200 kcal od normalnego zapotrzebowania, ale ze względu na to, że ta będzie trwała tylko 3 tygodnie, a później dojdzie dużo aktywności fizycznej, dlatego odjąłem od razu 400 kcal. Bardzo proszę o [...]